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- 节气: 大寒精神调养: 在精神方面，要掌握“暖身先暖心，心暖则身温”的要诀。就是说，心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，可以通过适宜的活动、娱乐来保持心情舒畅，使体内的气血和顺，做到“正气存内，邪不可干”。起居调养: 在起居方面，“大寒”时节要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。大寒时节，除了防寒之外，还须防风。俗话说，“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。因此，入睡前以热水洗脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和�饮食调养: 大寒期间，天气寒冷，是感冒等呼吸道传染病的高发期，宜选用羊肉、狗肉等温肾壮阳之物，有助于抵抗寒邪的入侵，还应适当吃些温散风寒的食物，如生姜、大葱、辣椒等，以防御风寒邪气的侵扰。饮食方面，大寒节气应遵守保阴潜阳的饮食原则，饮食宜减咸增苦，以养心气，使肾气坚�防病保健: 一到寒冷的季节，各大医院面瘫患者就会明显增加，尤其是那些毫无防备的老年人和孩子，冷风一吹，就容易出现口歪眼斜的面瘫症状。而其中不少患者对此根本没有感觉，只是在早上洗脸照镜子时才突然发现自己的脸有些不正常，如某一侧脸皱纹消失，眼睑扩大，鼻唇沟变浅，口角下垂�
- 节气: 小寒精神调养: 小寒节气处于季冬之月，此时阳气潜伏。在精神方面需要宁神定志，避免情绪过激，保持心态乐观，莫要劳神忧事。起居调养: 起居建议坚持早睡晚起的生物钟，晚上九、十点的时候尽量睡觉，因为冬属阴，昼短夜长，阳气不足，人容易生病，而早睡晚起的作息生活有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对人体健康十分有益。经常晚睡、早起、通宵熬夜等，这些生活小细节都是导致心血管疾病的重要因素。饮食调养: 小寒一般在十二月末一月初到来，此时土气旺，肾气弱，在饮食方面，宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。另外，“三九补一冬”，小寒时节也需适当进补，在饮食上可以多吃如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等性温热的食物，也可以与药膳结合�防病保健: 冬季气温低，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，促进血栓形成，导致中风发生。约70%的中风患者多在冬季发病，故被专家称为“冬季神经科的流行病”，中风发病急，进展快，病死率高，故在寒冬季节要切实做好中风的预
- 节气: 冬至精神调养: 冬至养生的重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失，避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。起居调养: 在起居上，应早卧晚起，收敛神气，防寒保暖，适度锻炼。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气”。因此，早睡晚起，等待阳光出现才出外活动，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，冬令时节若能合理安�饮食调养: 冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。冬至这一天，阴极阳生，人体内阳气蓬勃，最易吸收外来的营养。因此，冬至前后是进补的最好时间，不仅强健身体，还能消寒。俗话说，药补不如食补。在冬季如果能恰当选择既美味，而又具有补益身体的食物，无疑会�防病保健: 冬天很容易被寒邪所伤，寒邪属于阴邪，容易伤到人体的阳气，可导致机体新陈代谢减弱，出现手脚不温、畏寒喜暖等阳气虚的表现，还容易引发许多疾病，或者使旧病复发加重。寒冷尤其对呼吸系统的影响最为明显，它能降低呼吸道的防御能力，引发哮喘、慢性支气管炎、肺气肿等呼吸�
- 节气: 大雪精神调养: 要注意情绪平和，许多疾病，是由于情志引起的。如因为情绪不稳和起居无规律易引发青光眼——一种致盲眼病，此病多在冬季寒冷的月份发作，其症状有眼痛、眼胀、视力减退，并伴有头痛、恶心等症状，故平时一定要保持稳定的情绪，避免精神紧张和过度兴奋。起居调养: 大雪时节应早睡晚起，避免受寒，除了保持合适的温度，冬天居室还要保持适当的湿度，湿度过低会使上呼吸道黏膜水分丢失，防御功能降低，咽喉干燥。在使用取暖器的时候，尤其要注意室内空气中的湿度，必要时可放一盆水或在屋里养一些鱼，以防空气过于干燥。寒冷的大雪节气，首�饮食调养: 在日常饮食中，宜多吃些御寒食物，可以提高机体的御寒能力。如海带、紫菜、大白菜、玉米等含碘食物，食用这类食物可促进人体甲状腺激素分泌，增强新陈代谢，加强皮肤血液循环，抗冷御寒。防病保健: 大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。冬季干燥，加之暖气较热，呼吸道成了最易发病的“重灾区”。建议尽量增加室内湿度，多喝水以保持呼吸道的湿润。如果室内空气太干，可在暖气搭一条湿毛巾，或使用加湿器。一般来说，冬天室内的湿度在30%~60%之间人体总体感觉良好，同时还
- 节气: 小雪精神调养: 小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情，所以在这个节气里患有抑郁症的人要学会在光照少的日子里调养自己。起居调养: 小雪后会出现降温天气，所以起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。在这个时节，“薄衣法”仍应坚持，慢慢加衣。其原则是以穿衣不出汗为度，避免汗孔大开，引风邪寒气侵入人体。另外，还可多做摩腰运动，做摩搓腰部动作要求衣着宽松，不要系腰带。饮食调养: 小雪节气的前后，天气时常阴冷晦暗，光照较少，此时容易引发或加重抑郁症。这个季节宜吃温补食品，如羊肉、牛肉、鸡肉等，同时，还应该多吃益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。另外，吃复合性的碳水化合物能改善心情，效果虽然慢但更合乎健康原则。防病保健: 小雪前后，许多地区的室外温度已跌破冰点，因而此时是冻疮的高发期，尤其是手、足、鼻尖、耳边、耳垂和面颊部等部位更易产生局部性冻疮。中医学认为冻疮与气血两虚关联很深，小雪前后，气血运行更加不畅，冻疮自然会“不请自来”。另外，过度劳累、运动过少和御寒方法不当也�
- 节气: 立冬精神调养: 在精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁，避免烦扰，以使体内阳气得以潜藏，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理功能；要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠，利于阳气潜藏、阴精蓄积。起居调养: 起居方面，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚；老年人要避免晨练起得太早，长跑能对心肺功能产生较好的效应，它可使心肌收缩力加强，心输出量增加，氧的吸收和运输效率提高，可使人精力充沛，体力增强，是一�饮食调养: 冬季在饮食养生方面，中医学认为冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，因此应少食咸，多吃点苦味的食物。立冬时节的营养应以增加热能为主，可适当多食瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。同时，立冬是炖�防病保健: 中医讲，“冬养肾”。立冬到了，养肾的时机也就到了。在冬天的时候做“吹”字补肾功可以很好地养肾，对腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、子宫虚寒等疾病有一定的防治作用。具体步骤:①微屈膝，下蹲，松开两手，内旋外翻手心向外缓缓展开。②起身，两手外旋内翻缓缓收回，轻抚腹部。
- 节气: 霜降精神调养: 霜降过后，小草开始慢慢枯黄，树叶也开始渐渐飘落，触景生情，人们会变得忧思起来，秋天是各种情绪病高发时节。如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。经常参加一些�起居调养: 起居方面，应避免因气候的凉爽而赖床贪睡，切忌受寒，晨起宜较前月略晚为宜，以避霜冷寒气。衣着方面，增加衣服，注意保暖，贴身衣服应定期换洗；手足保养上，养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组�饮食调养: “霜降”之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。因此，此时饮食养生适合的是“平补”，适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等，这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等�防病保健: 霜降时节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大到10℃以上，而人体的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时，慢性病患者和体质差、抵抗力弱的人很容易使病情加重；另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病。要预防，关键�
- 节气: 寒露精神调养: 要保持心情舒畅，以消秋愁。寒露过后气温日渐降低，加之大自然的肃杀之气，此时易积郁在心，也易伤肺，故此时应注意心血管病，如冠心病、高血压、心肌炎等的复发。因此学习工作之余，应适当增加文体活动，以保持乐观情绪。起居调养: 起居方面，早睡早起，保证睡眠充足，劳逸结合，特别需注意足部保暖，每天晚上可用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。衣着方面，寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的朋友要注意防寒保暖，逐�饮食调养: 在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。 早餐应吃温食，最好喝热药粥，因�防病保健: 秋天气温渐渐变凉，而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此，寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。另外，消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系，因此要注意情绪的健康，保持精神愉快和情绪稳定。 寒露节�
- 节气: 秋分精神调养: 秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感情绪，导致体内内分泌紊乱，产生疾病。因此，该时节需注意调节自己的心情，培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天平容之气。此时最适宜的运动莫过于登山，在晴朗的日子里，登高望远，心情愉快的同时�起居调养: 起居方面，应早睡早起，早睡顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。夜愈深，寒气愈重，易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。衣着方面，防寒保暖，根据天气变化及时增减衣服。运动方面，宜选择轻松平缓、活动量不大的项�饮食调养: 饮食温润，宜食辛酸。秋分的“燥”不同于白露的“燥”，秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”。“燥令伤肺”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等，还可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝�防病保健: 秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就容易引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重，故此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。此外，还要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物�
- 节气: 白露精神调养: 由于肺对应于五志中的悲，秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。因此，白露过后，勿使情绪波动太大，要保持愉快的心情，如多与朋友进行交流，以免心情抑郁影响肺气。中医认为笑能宣发肺气，调节人体功能，消除疲劳，恢复体力。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉�起居调养: 起居方面，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉。运动方面，秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极�饮食调养: 白露即为典型的秋季气候，为预防秋燥，可适当地多服一些富含维生素的食品，多吃些蔬菜、水果，如梨、荸荠、甘蔗之类，以润肺生津，尤以柚子为最佳果品。选择药物方面，应偏于柔润温养，但又应温而不热，凉而不寒，清燥救肺汤（沙参、麦冬、桑叶、胡麻仁、甘草、杏仁、石膏、�防病保健: 天气转凉，脚的保暖工作当然不能忽视。因为脚上分布着人体的6条重要经脉，并且脚远离心脏，血液循环最为不畅。传统养生也非常重视“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”的理念。从白露起注意补养肾气，这时可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚踝，时间在15~30分钟，泡到身体微微发�
- 节气: 处暑精神调养: 处暑时节的养生重点是预防“秋燥”。由于秋天空气中的水汽含量小，相对湿度下降，特别是空气中的相对湿度低于30%以下时，人们就会感觉到皮肤干涩粗糙、鼻腔干燥疼痛或口燥咽干、大便干结等，需及时采取预防措施以避免发展为秋燥症。情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩起居调养: 起居方面，要注意起居调节，处暑后天气变凉，尽量晚上10点前入睡，以提前进入睡眠状态，防止上班犯困。适当午睡有利于化解困顿情绪，特别是老年人要午休，因为老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。睡觉时关好门窗，入睡后腹部要多盖一些衣被，以防腹部受�饮食调养: 为了预防秋燥，要多吃一些寒凉多汁的蔬菜、水果和流食，如黄瓜、番茄、冬瓜、百合、白萝卜、胡萝卜、梨、苹果、葡萄、甘蔗、柑橘、香蕉、柿子、菠萝、罗汉果、红枣和汤、粥等，这不但有利于维生素的补充，还能够增加水分的摄入。饮食上要尽可能少吃花椒、辣椒等辛热食物，更�防病保健: 依照自然界规律，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，导致人会有懒洋洋的疲劳感，早上不爱起，白天不爱动，这就是“秋乏”。同时容易出现口鼻干燥、咽干唇焦的燥证。气温下降明显，昼夜温差加大，雨后艳阳当空，人们往往对夏秋之交的冷热变化很不适应，一不小心�
- 节气: 立秋精神调养: 人们在夏季酷热大汗后，常损耗过多，会出现体内营养及水分不足。而进入秋季后，天气渐凉，气候干燥，因此极易出现秋燥。中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。立秋后基本上是以温燥为主，表现为湿热、阴虚、火旺。初秋免不了出现“秋老虎”的炎热天气，�起居调养: 起居方面，需早睡早起，多呼吸新鲜空气，多做深呼吸，以及时排出体内的有害物质。立秋过后，可以明显感觉到现在的昼夜温差逐渐变大，注意防止夜间着凉，尽量夜间少用空调，可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。衣着方面，出汗后应用干毛巾擦干，或及�饮食调养: 立秋时节，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之�防病保健: 中医专家认为，立秋过后，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，容易产生疾病，因此需要润燥、养阴、润肺。而此时，肝脏、心脏及脾胃还处于衰弱阶段，因此，立秋过后肺功能开始处于旺盛时期，因此要加强调养，使肺气不要过偏，影响机体健康。
- 节气: 大暑精神调养: 情志方面，谨守“静心养生”的原则，保持心境清静，避免不良刺激，凡事以平常心对待，切莫大喜大怒。其次要注重心理纳凉，可采用“心理暗示”和“心理纳凉”等法调整情绪。 大暑节气进入“中伏”，高温酷热，易动肝火，人们常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等，这就是�起居调养: 起居是大暑养生至关重要的一环，大暑节气讲究“夜卧早起，午间小睡”。人们每天需保证至少七到八个小时的有效睡眠，晚间11点至凌晨1点是脏腑气血回流的时间，缺少睡眠易导致肝盛阴虚，阴阳失和，而午间适当的小睡，有助于心经运行。此外，在午后最热的时候，人们要尽量减少外饮食调养: 饮食调养是以暑天的气候特点为基础，由于大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴、清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。避免辛辣�防病保健: 在酷暑难当的大暑时节，人体毛孔开放，汗出不断，阳气大泄，卫外不固，风寒之邪极易乘虚而入。因此，伏天既要防“阳暑”，也要防“阴暑”。伏天不可贪凉饮冷和贪凉露宿。古人讲，“夏不欲穷凉”，过度贪凉可致“热伤风”，而慢性支气管炎、高血压、冠心病患者，受寒后常使病�
- 节气: 小暑精神调养: 情志方面，有意识地调节情绪，原本患有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。 时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏�起居调养: 起居方面，小暑暑湿交蒸，避免烈日下暴晒，以防中暑；避免汗出后即吹冷风，寒邪侵袭而出现感冒、关节疼痛等疾病；调节好体温和室温间的差别，房间内外温差不能太大。室温保持在27℃，不宜太低，切忌因贪凉而引发各种疾病。注意休息，适当午睡，保持精力充沛。运动方面，最好�饮食调养: 饮食方面，基本原则就是清淡、清爽、清苦，不肥腻、有营养、易消化，宜进食温软食物，切忌任性进食生冷食物、不知饥饱，可多喝热米汤、热粥等养胃生津，益气消暑，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等。多食丝瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、白萝卜、番茄、淡水鱼等这类化湿通瘀、有助于改�防病保健: 小暑意指天气开始炎热，是进入长夏的第一个节气。长夏在五脏属脾，长夏最大的特点是湿气太重，同时，炎暑盛夏，喜凉以解暑热。如过吃冷食，吹空调过冷过久，睡地板等都会使寒邪更容易进入体内损伤阳气，使人感受暑热而兼寒湿，出现疲倦，四肢困重，口中黏腻，胸闷心烦，恶心�
- 节气: 夏至精神调养: 夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠。因此精神调养很关键。最佳消暑对策:心静。应该保持神清气和，心胸平静，如大自然生物生长需要阳光一样，对外界的事物要产生一定的兴趣，还应该培养乐观的性格，这样有利于气机的通泄。 俗话说“心静自然凉”，其实就是夏天调整情绪的一个办起居调养: 起居方面，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。 1.养阳气 早起晚睡，中午再来个午休，对于养阳气是最好不过了。夏至是阳气最旺盛的时节，这天白昼最长，夜晚最短，注意保护阳气，养生保健更要顺应�饮食调养: 夏至是一年中人体代谢最旺盛的节气，此时人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。夏季因为多汗，体内的盐分损失过多，此时应该多食酸味以固表，多食苦味以清心。夏至除了饮食清淡，还可多�防病保健: 与夏季相通应的为心，其中最为典型的有手少阴心经穴，它是指手少阴心经所有的腧穴，即所有经穴，分布在腋下、上肢掌侧面的尺侧缘和小指的桡侧端。起于极泉，止于少冲，左右各9穴，分别为极泉、青灵、少海、灵道、通里、阴郄、神门、少府、少冲。